Cutting - Melissa

Cutting Saúde Consistência Rotina

Plano alimentar

Organização do dia
Distribuição das refeições e orientações para facilitar a rotina durante o cutting.

☀️ Café da Manhã

  • 2 fatias de pão de forma ou 1 pão francês.
  • 2 ovos inteiros.
  • 30 g de requeijão light.
  • Escolher 1 fruta: 150 g de abacaxi, 100 g de banana, 150 g de mamão, 130 g de maçã ou 150 g de melão.

🍽️ Almoço

  • 150 g de arroz.
  • 130 g de carne ou frango.
  • Salada à vontade.

🍞 Lanche da Tarde

  • 2 fatias de pão de forma.
  • 25 g de doce de leite.
  • Escolher 1 fruta: 150 g de abacaxi, 100 g de banana, 150 g de mamão, 130 g de maçã ou 150 g de melão.

🌙 Jantar

  • Escolher 1 opção: 150 g de arroz, 150 g de macarrão ou 280 g de batata.
  • 180 g de carne ou frango.
  • Salada à vontade.

🥣 Ceia — Se Precisar

  • 160 g de Molico 0%, sabor à preferência.
  • Escolher 1 fruta: 100 g de morango, 100 g de mamão, 100 g de melão ou 100 g de melancia.

📌 Orientações