🍚 Base para Todos os Dias
- Alimentação equilibrada e natural.
- Beber bastante água ao longo do dia.
- 310g do carboidrato principal em cada refeição — almoço e jantar — podendo ser arroz, macarrão ou batata.
- Manter essa quantidade nos dias com ou sem treino.
🍍 Estratégia com Frutas
Manter demais frutas ao longo dos dias.
🌱 Dias Sem Treino
Adicionar 1 manga ao longo do dia.
🔄 Estratégia de Refeed (A cada 10 dias)
Objetivo: Aprendizado alimentar e flexibilidade. Use com sabedoria, sem transformar o momento em exagero ou compensação emocional.