Plano de Alimentação e Evolução

Saúde Força Massa Muscular Consistência

Meta Mínima Diária de Proteína Animal

275g de carne por dia
Opções: Frango, Patinho, Filé Mignon Suíno

🌱 Dias Sem Treino

  • Alimentação equilibrada e natural.
  • Beber bastante água ao longo do dia.

💪 Dias Com Treino (Adicionar)

  • + 2 bananas inclusas no dia.
  • + 240g do carboidrato principal da refeição (arroz, macarrão ou batata).
  • Priorizar o descanso, sono e recuperação total.

🍍 Estratégia com Frutas

Manter demais frutas ao longo dos dias.

🌱 Dias Sem Treino

Adicionar 1 manga ao longo do dia.

💪 Dias Com Treino

Adicionar abacaxi ao longo do dia.

🔄 Estratégia de Refeed (A cada 10 dias)

Objetivo: Aprendizado alimentar e flexibilidade. Use com sabedoria, sem transformar o momento em exagero ou compensação emocional.

⚡ O Que Observar:

Qualidade da recuperação muscular
Estabilidade do humor e disposição